Das Corona-Virus bewegt unsere Zeit. Nur bewegen dürfen wir uns nicht! Ausgangsbeschränkungen, Kontaktverbot, stornierte Reisen. Fotografieren macht kaum noch Sinn. Das Motto lautet #stayhome.

Und nun? Dir fällt die Decke auf den Kopf? Du weißt nicht, wie du dich fit halten sollst? Dann fange JETZT mit dem Joggen an! Spazieren gehen und die Bewegung an der frischen Luft sind (noch) erlaubt. Optimal, um sich dem Laufsport zu widmen. Der übernächste Sommer kommt bestimmt 🙂

Fitnesstracker. Smartwatch. Kompakte MP3-Player. Bluetooth-Kopfhörer. Im heutigen Blogbeitrag gebe ich dir Tipps zur »erforderlichen« Ausrüstung fürs Laufen. Okay. Eigentlich braucht es nicht mehr als ein Paar Laufschuhe. Doch kleine technische Spielereien steigern bekanntlich die Begeisterung: Nimm deine Läufe als GPS-Track auf. Vergleiche die Zeiten. Teile sie mit Freunden. Erfreue dich an den Fortschritten. Hör zur Motivation deine Lieblingsmusik. Und flüchte vor dem unsichtbaren Feind!

Die richtigen Laufschuhe sind das A und O

Die Wahl der richtigen Laufschuhe hängt von deinem Fuß ab. Hier solltest du dich unbedingt in einem Fachgeschäft beraten lassen. Hmm. Nun haben wir aber die schwierige Situation, dass alle Geschäfte über Wochen geschlossen sind. Und nun?

Auf dem Foto ist übrigens Franzi, eine begeisterte Marathonläuferin, die ich vor kurzem fotografieren durfte. Mittlerweile hat sie sogar einen eigenen Blog: www.laufmania.de

Aber zurück zum Schuh-Thema. Ich kann hier nur aus eigener Erfahrung berichten. Mein Fuß ist wohl dass, was man »normal« nennt. Ein neutraler Auftritt. Kein Plattfuß. Keine Notwendigkeit für eine seitliche Stabilisierung. Meine favorisierten Schuhe sind die Nike Pegasus 36 (Affiliate-Link), mit denen ich seit einem Jahr unterwegs bin. Sie haben eine sehr gute Dämpfung und sind leicht und angenehm zu tragen. Je nach Farbe und Größe gibt es sie bereits ab 60 EUR. Ein guter Deal.

Update 10.01.2022: Seit einem Jahr laufe ich in den Nachfolgern: Nike Pegasus 37 und als Ergänzung mit den Brooks Ghost 13. Beides sehr angenehm.

Bekleidung

T-Shirts, Hosen, Unterwäsche. Es gleicht einer modischen Schlacht, die ich dir nicht abnehmen kann. Eine große Auswahl zu unschlagbaren Preisen findet man bei DECATHLON.

Lange experimentiert habe ich mit verschiedenen T-Shirt-Arten. Denn es gibt Details an die man als Einsteiger nicht denkt. Zum Beispiel an den unschönen Nebeneffekt, dass man sich bei längeren Läufen (je nach T-Shirt-Material) die Brustwarzen aufscheuert. Blutig. Unschön. Nichts worüber man gern sprechen möchte. Nach vielen Fehlkäufen habe ich in der Nike Dri-FIT-Serie aber meinen Frieden gefunden.

Auf Amazon gibt es T-Shirts dieser Serie in schier unendlicher Bauart, z.B. das Nike Dry Academy 18 für rund 20 EUR (Affiliate-Link).

Fitnesstracker – Huawei Band 3 Pro

Jetzt kommen die technischen Spielzeuge, die durchaus ihre Berechtigung haben. Ein sinnvolles Instrument, um die eigenen Erfolge zu dokumentieren, sind GPS-Aufzeichnungen der gelaufenen Strecke. Dazu kannst du natürlich dein Smartphone verwenden. Das Problem ist nur: die heutigen Displays sind überdimensional groß und damit oft zu sperrig zum Laufen. Abhilfe schaffen konventionelle Fitnesstracker, z.B. als Armbänder. Ein wichtiges Kriterium reduziert die Auswahl fürs Laufen aber deutlich. Die Geräte sollten ein integriertes GPS-Modul besitzen. Nur so kannst du GPS-Tracks ohne Smartphone aufzeichnen.

Meine Empfehlung ist das Huawei Band 3 Pro (Affiliate-Link) für rund 50 EUR, mit dem ich die ersten Monate meiner »Laufkarriere« unterwegs war.

Laufuhr – Garmin Forerunner 245

Für Fortgeschrittene empfehle ich eine »echte« Laufuhr. Denn so gut wie das Huawei Band 3 Pro auch ist: Auf Dauer war mir die Touch-Bedienung beim Laufen zu unkomfortabel. Mit schwitzigen Händen zwischen Entfernung, Zeit, Pace und Herzfrequenz hin und her zu wischen war nervig. Das Display war aber zu klein, um alle Informationen auf einen Blick darzustellen.

Seit einem halben Jahr laufe ich nun mit der Garmin Forerunner 245 (Affiliate-Link) und bin absolut begeistert davon. Sie hat ein großes Display, was auch bei hellem Sonnenlicht problemlos ablesbar ist. Und sie hat Tasten 🙂

Die zugehörige Garmin Connect-App ist sehr ausführlich, klar strukturiert und mit den integrierten Trainingsplänen eine große Hilfe. Vom Intervall-Training bis zum langen Lauf. Nichts »läuft« für mich mehr ohne diese Uhr.

Wenn du Interesse an einem ausführlichen Review hast, dann schreib es mir gern in die Kommentare.

MP3-Player

Mit Musik macht das Laufen deutlich mehr Spaß. Also besorg dir einen MP3-Player, wenn dir dein Smartphone zu groß und schwer ist. Empfehlen kann ich den »Victure Bluetooth MP3 Player« für ca. 30 EUR. Er wiegt nur 24 Gramm und ist so winzig, dass er überall Platz findet.

Mit der integrierten Klemme auf der Rückseite kann man ihn problemlos am Hosenbund oder T-Shirt befestigen. Der interne 8-GB-Speicher trägt dazu bei, dass man keine separate Speicherkarte benötigt.

Update (10.01.2022): Der MP3-Player von Victure ist nicht mehr verfügbar. Es gibt aber in gleicher Bauform (Größe, Gewicht) einen Nachfolger von AGPTEK (Affiliate-Link). Vorteil hier: Bluetooth 5.0 und statt 8 GB satte 32 GB Speicher.

Übrigens: Falls du mit dem Gedanken spielst, die Garmin Forerunner 245 anzuschaffen: Es gibt die Laufuhr für rund 40 EUR Aufpreis auch in einer Music-Edition. Dann benötigst du keinen separaten MP3-Player mehr.

Kopfhörer

Kabel stören beim Laufen. Zum Glück gibt es unzählige Bluetooth-Kopfhörer, die dieses Problem adressieren. Doch wer die Wahl hat, hat die Qual. Wenn du bei Amazon »Bluetooth-Kopfhörer« eingibst, bist du zwei Wochen beschäftigt. Vollzeit. Es gibt sie in allen Varianten und gefühlt habe ich sie alle ausprobiert. Gerade bei den In-Ear-Modellen trennt sich jedoch die Spreu vom Weizen. Klangqualität, Akku-Dauer und der Halt beim Laufen unterscheiden sich stark. Manche haben dank Noise Cancelling die Umwelt so stark ausgeblendet, dass man permanent riskiert von den eigenen Laufschuhen überfahren zu werden 😉

Nach vielen Fehlkäufen hab ich mich letztlich für den Bestseller auf Amazon entschieden: Die »Mpow Flame Bluetooth Kopfhörer«

(Update 10.01.2022: Die Kopfhörer sind leider nicht mehr verfügbar. Hier eine mögliche Alternative).

Hier rutscht nichts im Ohr. Die Akkulaufzeit ist lang genug für jeden Marathon und der Klang ist für einen Preis von rund 25 EUR absolut super. Zwar sind sie ein wenig basslastig, aber genau das motiviert beim Laufen erst recht. Zudem kommen sie in einer hübschen Box daher, in die auch der Victure-MP3-Player reinpasst.

Update 10.01.2022: Gerade bei langen Läufen im Sommer hat mich auf Dauer dann doch das Kabel am Nacken gestört. Ich bin daher auf die Anker Spirit Dot 2 umgestiegen, die sind schön flach, haben ein tollen Sound und halten bombenfest im Ohr. Jedoch sind auch die nicht mehr verfügbar sind. Aber schau einfach mal bei Amazon & Co., ob du ein paar vergleichbare Teile findest.

LED-Armbänder bei Dunkelheit

Zu guter Letzt noch eine Empfehlung für alle, die bei Dunkelheit laufen. Gerade in der Winterzeit lässt sich dies kaum vermeiden. Um nicht überfahren zu werden – gerade auf Radwegen eine stetige Gefahr – habe ich mir zwei LED-Armbänder (Affiliate-Link) bestellt. Sie lassen sich an den Armen oder Beinen befestigen und blinken sehr hell. Es gibt sie in verschiedenen Farben, als Set sogar für unter 10 EUR.

#safetyFirst

Fazit

Mit der richtigen Ausrüstung macht das Laufen doppelt Spaß. Für den Rest sorgen die nötigen Ziele. Der erste Lauf ist natürlich immer der schwerste. Ich war dem Tod selten so nah. Ein typischer Anfängerfehler: Ich bin viiiiel zu schnell gelaufen. Lass dir bitte Zeit! Setze dir kleine Ziele, um nicht die Motivation zu verlieren.

Eines kann ich dir versprechen: Wenn dich das Lauffieber einmal gepackt hat, wird es dich nicht mehr loslassen. Innerhalb kürzester Zeit wirst du auch längere Strecke bewältigen und ganz nebenbei feststellen, wie gut sich das Laufen auf dein Wohlbefinden auswirkt. Ich habe 10 kg Gewicht verloren, meinen Körperfettanteil auf 10% reduziert und komme als Landschaftsfotograf nun deutlich schneller die Berge hinauf.

In diesem Sinne: fang mit dem Laufen an und bleib dabei, auch nach Corona 🙂